angelospower 37 Αναφορά μηνύματος Δημοσιεύτηκε Σεπτέμβριος 10 , 2012 Ξεκίνα καθημερινά τα πιτόγυρα και θα πάρεις τρελά κιλά. Παράθεση Μοιράσου αυτό το μήνυμα Σύνδεσμος στο μήνυμα Μοιράσου σε άλλες ιστοσελίδες
gkourmoul1 5.999 Αναφορά μηνύματος Δημοσιεύτηκε Σεπτέμβριος 10 , 2012 (τροποποιήθηκε) Ρε Μπαοκάρα, εσύ δεν έχεις καλό μεταβολισμό!! Ταινία έχεις... Βρες τον διατροφολόγο που θέλεις, και ξεκίνα γυμναστήριο. Σου προτείνω να καταλήξεις σύντομα να κάνεις πρόγραμμα μυικής δύναμης - όγκου. Θα σου δώσει κιλά σίγουρα. Στα 18 μου είχα και εγώ το ίδιο πρόβλημα. Είχα κολλήσει στα 87 κιλά και δεν μπορούσα να πάρω γραμμάριο. Έτρωγα και 6 γεύματα την ημέρα. Μετά τα 20, έπαιρνα κάθε χρόνο 5 κιλά (ακόμα να σταματήσω... ) με τις μισές θερμίδες στο διατροφολόγιο μου. Τώρα στα 30 μου είμαι 125 (με πέτυχες στην γράμμωση....!) Χαλάρωσε και άσε το σώμα σου να σου δείξει τι ανάγκες έχει. Με τον καιρό θα έρθουν και τα κιλά. Τροποποιήθηκε Σεπτέμβριος 10 , 2012 από τον gkourmoul1 Παράθεση Μοιράσου αυτό το μήνυμα Σύνδεσμος στο μήνυμα Μοιράσου σε άλλες ιστοσελίδες
Smias 2.708 Αναφορά μηνύματος Δημοσιεύτηκε Σεπτέμβριος 10 , 2012 Τρωγε πρωινο(κανα ψωμι με βουτηρο μελι μαρμελαδα ή δυο τυροπιτες) , μετα προαριστο(τυροπιτα ή κατι αντιστοιχο) , μεσημεριανο 2-3 σουβλακια ή πιτσα(τουλαχιστον μια 2 ατομων) ή Goody's ή καποιο φαστ φουντ , για βραδυνο παλι επιλεγεις κατι αναμεσε απ'υτα τα 3 του μεσημεριανου . Το απογευμα χτυπας και 2 παγωτακια . Το βραδυ μπυρες . Μεσα σε 2 μηνες οσοι καναμε αυτο το προγραμα (4 νοματαιοι) και ανεβηκαμε ολοι στα +8 με +10 κιλα Μετα απο 8 χρονια καλα κραταμε ακομα ! Παράθεση Μοιράσου αυτό το μήνυμα Σύνδεσμος στο μήνυμα Μοιράσου σε άλλες ιστοσελίδες
abandon 34 Αναφορά μηνύματος Δημοσιεύτηκε Σεπτέμβριος 10 , 2012 Πλακωσου στις μπυρες, εγγυηση. :grin: Περα απο τη πλακα, κι εγω στην ηλικια σου στεκα ημουν (182 58 κιλα) μετα τον στρατο αρχισα να βαζω και στα 23 μου η ζυγαρια εφτασε τα 83 και δεν το πιστευα αλλα ηταν ολα λιπος απο τις μπυρες και τη σαβουρα που ετρωγα, εκοψα τις (πολλες) μπυρες και τη σαβουρα και αρχισα γυμναστικη και τωρα επεσα στα 73. Μπες στο bodybuilding.gr και ψαξε εκει, να ξες παντως χωρις γυμναστικη θα βαλεις μονο λιπος, σε γενικες γραμες παντως θελει πολλα γευματα τη μερα αλλα χωρις να φτανεις του σκασμου για να ξαναπεινας γρηγορα απ' οτι καταλαβα. Παράθεση Μοιράσου αυτό το μήνυμα Σύνδεσμος στο μήνυμα Μοιράσου σε άλλες ιστοσελίδες
gkourmoul1 5.999 Αναφορά μηνύματος Δημοσιεύτηκε Σεπτέμβριος 10 , 2012 Τρωγε πρωινο(κανα ψωμι με βουτηρο μελι μαρμελαδα ή δυο τυροπιτες) , μετα προαριστο(τυροπιτα ή κατι αντιστοιχο) , μεσημεριανο 2-3 σουβλακια ή πιτσα(τουλαχιστον μια 2 ατομων) ή Goody's ή καποιο φαστ φουντ , για βραδυνο παλι επιλεγεις κατι αναμεσε απ'υτα τα 3 του μεσημεριανου . Το απογευμα χτυπας και 2 παγωτακια . Το βραδυ μπυρες . Μεσα σε 2 μηνες οσοι καναμε αυτο το προγραμα (4 νοματαιοι) και ανεβηκαμε ολοι στα +8 με +10 κιλα Μετα απο 8 χρονια καλα κραταμε ακομα ! Με τόσες τυρόπιτες μπορείς ακόμα και κάνεις σούζες?? (Να προσθέσω μόνο ότι Βασίλης αστειεύεται και κάθε άλλο παρά τέτοια διατροφή πρέπει να ακολουθήσεις.) Παράθεση Μοιράσου αυτό το μήνυμα Σύνδεσμος στο μήνυμα Μοιράσου σε άλλες ιστοσελίδες
st3li0s 1.750 Αναφορά μηνύματος Δημοσιεύτηκε Σεπτέμβριος 10 , 2012 1,74, 54 κιλά, 18 ετών Ο Βασικός Μεταβολισμός Ρυθμός(BMR) σου είναι: BMR = 66+ (13.7x54) + (5x174) - (6.8 x 18,5)= 1550 θερμίδες Έπειτα υπολογίζεις της Θερμίδες συντήρησης: Καθιστική ζωή, Λίγο έως καθόλου άσκηση --> θερμίδες συντήρησης = BMR x 1.2 Ελαφριά άσκηση, Σπορ 1-2 φορές/εβδομάδα --> θερμίδες συντήρησης = BMR x 1.375 Μέτρια άσκηση, Σπορ 3-5 φορές/εβδομάδα --> θερμίδες συντήρησης = BMR x 1.55 Σκληρή άσκηση, Σπορ 6-7 φορές/εβδομάδα- -> θερμίδες συντήρησης = BMR x 1.725 Πολύ σκληρή άσκηση, Διπλές καθημερινές προπονήσεις -> θερμίδες συντήρησης = BMR x 1.9 Αν πχ. επέλεγες Καθιστική ζωή, Λίγο έως καθόλου άσκηση, τότε οι Θερμίδες Συντήρησης σου θα ήταν: BMR x 1.2= 1550 x 1.2= 1860 Θερμίδες Συντήρησης Οι παραπάνω θερμίδες χρειάζεται ο οργανισμός σου για να συντηρηθεί, όχι για να βάλει κιλά! Για να βάλεις κιλά θα πρέπει να αυξήσεις τις θερμίδες σου, άρα: - Αύξηση σωματικού βάρους κατά 1 κιλό/ μήνα--> αύξηση θερμίδων κατά 250 θερμίδες/ ημέρα. - Αύξηση σωματικού βάρους κατά 2 κιλά/ μήνα--> αύξηση θερμίδων κατά 500 θερμίδες/ ημέρα. <---Προτεινόμενος Ρυθμός Αύξησης Βάρους - Αύξηση σωματικού βάρους κατά 3 κιλά/ μήνα--> αύξηση θερμίδων κατά 750 θερμίδες/ ημέρα. Άρα Νίκο εσύ θέλεις 1860+500=2360 θερμίδες ημερησίως ΓΙΑ ΝΑ αρχίζεις να βάζεις σύμφωνα με το πρόγραμμα καθιστική ζωής 4 Παράθεση Μοιράσου αυτό το μήνυμα Σύνδεσμος στο μήνυμα Μοιράσου σε άλλες ιστοσελίδες
Mpaokaras 24 Αναφορά μηνύματος Δημοσιεύτηκε Σεπτέμβριος 10 , 2012 (τροποποιήθηκε) 1,74, 54 κιλά, 18 ετών Ο Βασικός Μεταβολισμός Ρυθμός(BMR) σου είναι: BMR = 66+ (13.7x54) + (5x174) - (6.8 x 18,5)= 1550 θερμίδες Έπειτα υπολογίζεις της Θερμίδες συντήρησης: Καθιστική ζωή, Λίγο έως καθόλου άσκηση --> θερμίδες συντήρησης = BMR x 1.2 Ελαφριά άσκηση, Σπορ 1-2 φορές/εβδομάδα --> θερμίδες συντήρησης = BMR x 1.375 Μέτρια άσκηση, Σπορ 3-5 φορές/εβδομάδα --> θερμίδες συντήρησης = BMR x 1.55 Σκληρή άσκηση, Σπορ 6-7 φορές/εβδομάδα- -> θερμίδες συντήρησης = BMR x 1.725 Πολύ σκληρή άσκηση, Διπλές καθημερινές προπονήσεις -> θερμίδες συντήρησης = BMR x 1.9 Αν πχ. επέλεγες Καθιστική ζωή, Λίγο έως καθόλου άσκηση, τότε οι Θερμίδες Συντήρησης σου θα ήταν: BMR x 1.2= 1550 x 1.2= 1860 Θερμίδες Συντήρησης Οι παραπάνω θερμίδες χρειάζεται ο οργανισμός σου για να συντηρηθεί, όχι για να βάλει κιλά! Για να βάλεις κιλά θα πρέπει να αυξήσεις τις θερμίδες σου, άρα: - Αύξηση σωματικού βάρους κατά 1 κιλό/ μήνα--> αύξηση θερμίδων κατά 250 θερμίδες/ ημέρα. - Αύξηση σωματικού βάρους κατά 2 κιλά/ μήνα--> αύξηση θερμίδων κατά 500 θερμίδες/ ημέρα. <---Προτεινόμενος Ρυθμός Αύξησης Βάρους - Αύξηση σωματικού βάρους κατά 3 κιλά/ μήνα--> αύξηση θερμίδων κατά 750 θερμίδες/ ημέρα. Άρα Νίκο εσύ θέλεις 1860+500=2360 θερμίδες ημερησίως ΓΙΑ ΝΑ αρχίζεις να βάζεις σύμφωνα με το πρόγραμμα καθιστική ζωής στελιο πραγματικα μπορω να πω με κατεπληξες...χαχαχα καλα ρε...ολα αυτα τα εγραψες απ'εξω?χαχα.ευχαριστω πολυ παντος για την φορμα...!!!λογικα κατι παρομοιο θα βγαλει και ο διατροφολογος..με συγκεκριμενες τροφες... θα σου έδινα εγώ . . . αλλά δεν σε εμπιστεύομαι , θα τα χάσεις :crazy: χαχαχα.λες ε???ε δεν πηραζει για εσας ειναι ευκολο να τα ξανα βρειτε και να τα χασω εγω..!!οποτε...θα σου κανω την χαρη να δεχτω...χαχα Τρωγε πρωινο(κανα ψωμι με βουτηρο μελι μαρμελαδα ή δυο τυροπιτες) , μετα προαριστο(τυροπιτα ή κατι αντιστοιχο) , μεσημεριανο 2-3 σουβλακια ή πιτσα(τουλαχιστον μια 2 ατομων) ή Goody's ή καποιο φαστ φουντ , για βραδυνο παλι επιλεγεις κατι αναμεσε απ'υτα τα 3 του μεσημεριανου . Το απογευμα χτυπας και 2 παγωτακια . Το βραδυ μπυρες . Μεσα σε 2 μηνες οσοι καναμε αυτο το προγραμα (4 νοματαιοι) και ανεβηκαμε ολοι στα +8 με +10 κιλα Μετα απο 8 χρονια καλα κραταμε ακομα ! μονο που τα διαβασα χωρτασα...χαχα Πλακωσου στις μπυρες, εγγυηση. :grin: Περα απο τη πλακα, κι εγω στην ηλικια σου στεκα ημουν (182 58 κιλα) μετα τον στρατο αρχισα να βαζω και στα 23 μου η ζυγαρια εφτασε τα 83 και δεν το πιστευα αλλα ηταν ολα λιπος απο τις μπυρες και τη σαβουρα που ετρωγα, εκοψα τις (πολλες) μπυρες και τη σαβουρα και αρχισα γυμναστικη και τωρα επεσα στα 73. Μπες στο bodybuilding.gr και ψαξε εκει, να ξες παντως χωρις γυμναστικη θα βαλεις μονο λιπος, σε γενικες γραμες παντως θελει πολλα γευματα τη μερα αλλα χωρις να φτανεις του σκασμου για να ξαναπεινας γρηγορα απ' οτι καταλαβα. οκ ευχαριστω πολυ για το σιτε..θα το ψαξω....!!!παντως παιδια αυτο που παρατηρησα ειναι οτι οι περισσοτεροι εδω μεσα στα 18 σας αντιμετωπιζατε το ιδιο προβλημα...αλα απο οτι διαβαζω μεγαλονοντας βαλατε κιλα...και οι περισσοτεροι μετα τον στρατο... Τροποποιήθηκε Σεπτέμβριος 10 , 2012 από τον Mpaokaras Παράθεση Μοιράσου αυτό το μήνυμα Σύνδεσμος στο μήνυμα Μοιράσου σε άλλες ιστοσελίδες
gilles 2.628 Αναφορά μηνύματος Δημοσιεύτηκε Σεπτέμβριος 10 , 2012 Να χαρείς εσύ και οι κοπέλες σου τους κοιλιακούς σου όσο φαίνονται ακόμη, γιατι μετά τα 27....όση γυμναστική, μόνο με γιαουρτάκι και quaker, και δε λέει. Αυτό το πέτσα-μύς μόνο σε τέτοιες ηλικίες και φυσικά λόγω του σπιντάτου μεταβολισμού σου. Παράθεση Μοιράσου αυτό το μήνυμα Σύνδεσμος στο μήνυμα Μοιράσου σε άλλες ιστοσελίδες
st3li0s 1.750 Αναφορά μηνύματος Δημοσιεύτηκε Σεπτέμβριος 10 , 2012 Όχι δεν τα έβγαλα από το μυαλό μου, είναι μέθοδοι υπολογισμών! Οι παραπάνω είναι υπολογισμοί μόνο! Την διατροφή θα στην βγάλει ο διατροφολόγος κομμένη και ραμμένη στον δικό σου οργανισμού! Από αυτές τις θερμίδες θα σου βγάλει τα τρόφιμα και τις θρεπτικές αξίες που θα πρέπει να λαμβάνεις! Αν το συνδυάσεις και με γυμναστήριο τότε θα πρέπει να το αναπροσαρμόσεις! Ομοιοπαθής εδώ, 1,80, 60 κιλά, 24,5 ετών! Παράθεση Μοιράσου αυτό το μήνυμα Σύνδεσμος στο μήνυμα Μοιράσου σε άλλες ιστοσελίδες
Μανώλης93 3.657 Αναφορά μηνύματος Δημοσιεύτηκε Σεπτέμβριος 10 , 2012 (τροποποιήθηκε) Αν συνδυάσεις τις έξτρα θερμίδες με γυμναστική,μπορείς να πάρεις και όγκο ? Πρέπει να τρώς συγκεκριμένες τροφές ή και σουβλάκια ? Τροποποιήθηκε Σεπτέμβριος 10 , 2012 από τον Μανώλης93 Παράθεση Μοιράσου αυτό το μήνυμα Σύνδεσμος στο μήνυμα Μοιράσου σε άλλες ιστοσελίδες
Sotos_STIGMA69 161 Αναφορά μηνύματος Δημοσιεύτηκε Σεπτέμβριος 10 , 2012 Επειδη ασχολουμαι με γυμναστηριο και πολεμικες τεχνες ενας τροπος να παρεις κιλα ειναι το γυμναστηριο και να τρως υγιεινα και 3 φορες την εβδομαδα κρεας. Ετσι θα παρεις κιλα και θα μετατραπουν σε μυες (σε συνδιασμο με το γυμναστηριο) δηλαδη θα εισαι πχ. 65 κιλα σκετος μυες.. Παράθεση Μοιράσου αυτό το μήνυμα Σύνδεσμος στο μήνυμα Μοιράσου σε άλλες ιστοσελίδες
st3li0s 1.750 Αναφορά μηνύματος Δημοσιεύτηκε Σεπτέμβριος 10 , 2012 (τροποποιήθηκε) Αν συνδυάσεις τις έξτρα θερμίδες με γυμναστική,μπορείς να πάρεις και όγκο ? Πρέπει να τρώς συγκεκριμένες τροφές ή και σουβλάκια ? Θα πρέπει να ΦΑΣ, να βάλεις μυική μάζα πρώτα και μετά! Αν τρως γύρω από τις θερμίδες συντήρησης δεν θα καταφέρεις και πολλά! Επειδη ασχολουμαι με γυμναστηριο και πολεμικες τεχνες ενας τροπος να παρεις κιλα ειναι το γυμναστηριο και να τρως υγιεινα και 3 φορες την εβδομαδα κρεας. Ετσι θα παρεις κιλα και θα μετατραπουν σε μυες (σε συνδιασμο με το γυμναστηριο) δηλαδη θα εισαι πχ. 65 κιλα σκετος μυες.. Ακριβώς!Ο καλύτερος συνδυασμός! Τροποποιήθηκε Σεπτέμβριος 10 , 2012 από τον st3li0s 1 Παράθεση Μοιράσου αυτό το μήνυμα Σύνδεσμος στο μήνυμα Μοιράσου σε άλλες ιστοσελίδες
gkourmoul1 5.999 Αναφορά μηνύματος Δημοσιεύτηκε Σεπτέμβριος 10 , 2012 Σχετικά με το γυμναστήριο, ΜΗΝ κάνεις αερόβια πλέον του 10λεπτου ζεστάματος, και ΜΗΝ πηγαίνεις gym πάνω από 4 φορές την εβδομάδα... Μόνο έτσι θα πάρεις κιλά και δεν θα χάσεις.... Επαναλήψεις 6-12, διάλλειμα 1-2 λεπτά ανά σετ, θα φορτώνεις κιλά (μόλις προσαρμοστείς), και δεν θα ξεπερνάς την 1 ώρα συνολικά κάθε φορά που πας. Παράθεση Μοιράσου αυτό το μήνυμα Σύνδεσμος στο μήνυμα Μοιράσου σε άλλες ιστοσελίδες
Μανώλης93 3.657 Αναφορά μηνύματος Δημοσιεύτηκε Σεπτέμβριος 10 , 2012 Σας ευχαριστώ ^_^ Βρε λες να αρχίσω γυμναστήριο ; Δίπλα στο σπίτι μου στην Θεσσ/νίκη έχει Παράθεση Μοιράσου αυτό το μήνυμα Σύνδεσμος στο μήνυμα Μοιράσου σε άλλες ιστοσελίδες
Μανώλης93 3.657 Αναφορά μηνύματος Δημοσιεύτηκε Σεπτέμβριος 10 , 2012 Να ρωτήσω και κάτι ακόμα, που το έχω απορία καιρό.Η γυμναστική αυτού του είδους,σε βοηθάει στην καθημερινότητα (π.χ. να πας να σηκώσεις κάτι αρκετά βαρύ) ή είναι μόνο για εμφάνιση ? Παράθεση Μοιράσου αυτό το μήνυμα Σύνδεσμος στο μήνυμα Μοιράσου σε άλλες ιστοσελίδες
gkourmoul1 5.999 Αναφορά μηνύματος Δημοσιεύτηκε Σεπτέμβριος 10 , 2012 Να ρωτήσω και κάτι ακόμα, που το έχω απορία καιρό.Η γυμναστική αυτού του είδους,σε βοηθάει στην καθημερινότητα (π.χ. να πας να σηκώσεις κάτι αρκετά βαρύ) ή είναι μόνο για εμφάνιση ? Αυτού του είδους η γυμναστική (βάρη και αερόβια σε γυμναστήριο) σε κάνει άλλο άνθρωπο. Από τις πρώτες βδομάδες σε θωρακίζει από πόνους και αδυναμίες, σε κάνει πιο δυνατό στην καθημερινότητα, κουράζεσαι πολύ πιο δύσκολα, και γενικότερα αισθάνεσαι κάτι που δεν περιγράφεται. Ας πούμε, βασιλιάς. Όλα αυτά από τις πρώτες βδομάδες.... Παράθεση Μοιράσου αυτό το μήνυμα Σύνδεσμος στο μήνυμα Μοιράσου σε άλλες ιστοσελίδες
st3li0s 1.750 Αναφορά μηνύματος Δημοσιεύτηκε Σεπτέμβριος 10 , 2012 (τροποποιήθηκε) Δεν υπάρχει εμφάνιση Μανώλη όταν σηκώνεις τα βάρη με την δύναμη σου! Μόνο εμφάνιση δεν είναι! Με υγιεινή διατροφή και γυμναστική χτίζεις σώμα και όχι εμφάνιση! Τροποποιήθηκε Σεπτέμβριος 10 , 2012 από τον st3li0s Παράθεση Μοιράσου αυτό το μήνυμα Σύνδεσμος στο μήνυμα Μοιράσου σε άλλες ιστοσελίδες
Sotos_STIGMA69 161 Αναφορά μηνύματος Δημοσιεύτηκε Σεπτέμβριος 10 , 2012 Αρχισε και κατι για ενδυναμωση φυσικης αντοχης πχ. πυγμαχια η kick boxing και σε ενα χρονο και κατι μηνες θα δεις ΜΕΓΑΛΕΣ αλλαγες Παράθεση Μοιράσου αυτό το μήνυμα Σύνδεσμος στο μήνυμα Μοιράσου σε άλλες ιστοσελίδες
gkourmoul1 5.999 Αναφορά μηνύματος Δημοσιεύτηκε Σεπτέμβριος 10 , 2012 Αρχισε και κατι για ενδυναμωση φυσικης αντοχης πχ. πυγμαχια η kick boxing και σε ενα χρονο και κατι μηνες θα δεις ΜΕΓΑΛΕΣ αλλαγες Διαφωνώ! Αν αρχίσει πυγμαχία ή Kick boxing θα μείνει ο μισός... Θέλει βάρη το παλικάρι και πολύ φαί.... Παράθεση Μοιράσου αυτό το μήνυμα Σύνδεσμος στο μήνυμα Μοιράσου σε άλλες ιστοσελίδες
Μανώλης93 3.657 Αναφορά μηνύματος Δημοσιεύτηκε Σεπτέμβριος 10 , 2012 Σας ευχαριστώ για ακόμη μία φορά.Στέλιο,βλέπω ότι μένεις Θεσσ/νίκη.Αν ξέρεις,μπορείς να μου πείς με πμ,τι τιμές παίζουν στα γυμναστήρια εκεί ; Εγώ δεν ξέρω καθόλου... Παράθεση Μοιράσου αυτό το μήνυμα Σύνδεσμος στο μήνυμα Μοιράσου σε άλλες ιστοσελίδες
Sotos_STIGMA69 161 Αναφορά μηνύματος Δημοσιεύτηκε Σεπτέμβριος 10 , 2012 Διαφωνώ! Αν αρχίσει πυγμαχία ή Kick boxing θα μείνει ο μισός... Θέλει βάρη το παλικάρι και πολύ φαί.... Σωστα μ@λακια μου.. οποτε μην αρχισεις πυγμαχια η kick boxing και σε ενα χρονο και κατι μηνες θα δεις ΜΕΓΑΛΕΣ αλλαγες :P Παράθεση Μοιράσου αυτό το μήνυμα Σύνδεσμος στο μήνυμα Μοιράσου σε άλλες ιστοσελίδες
Μανώλης93 3.657 Αναφορά μηνύματος Δημοσιεύτηκε Σεπτέμβριος 10 , 2012 Σωστα μ@λακια μου.. οποτε μην αρχισεις πυγμαχια η kick boxing και σε ενα χρονο και κατι μηνες θα δεις ΜΕΓΑΛΕΣ αλλαγες :P Παράθεση Μοιράσου αυτό το μήνυμα Σύνδεσμος στο μήνυμα Μοιράσου σε άλλες ιστοσελίδες
gkourmoul1 5.999 Αναφορά μηνύματος Δημοσιεύτηκε Σεπτέμβριος 10 , 2012 Σας ευχαριστώ για ακόμη μία φορά.Στέλιο,βλέπω ότι μένεις Θεσσ/νίκη.Αν ξέρεις,μπορείς να μου πείς με πμ,τι τιμές παίζουν στα γυμναστήρια εκεί ; Εγώ δεν ξέρω καθόλου... Μια μέση τιμή είναι 35 ο μήνας. Παράθεση Μοιράσου αυτό το μήνυμα Σύνδεσμος στο μήνυμα Μοιράσου σε άλλες ιστοσελίδες
Μανώλης93 3.657 Αναφορά μηνύματος Δημοσιεύτηκε Σεπτέμβριος 10 , 2012 Παράθεση Μοιράσου αυτό το μήνυμα Σύνδεσμος στο μήνυμα Μοιράσου σε άλλες ιστοσελίδες
Sotos_STIGMA69 161 Αναφορά μηνύματος Δημοσιεύτηκε Σεπτέμβριος 10 , 2012 Μια μέση τιμή είναι 35 ο μήνας. Γιατι να μην δωσει τον χρονο? αλλα θα μου πεις πουν'τα λεφτα.. Παράθεση Μοιράσου αυτό το μήνυμα Σύνδεσμος στο μήνυμα Μοιράσου σε άλλες ιστοσελίδες
