The Joker

yep, that's why you won't see me anymore

Το ενα γραμμάριο πρωτεΐνη /ΚΣΒ, ημερησίως δεν είναι αρκετό για μυϊκή ανάπτυξη. Απλά συντηρείς τον υπάρχων μυϊκό ιστό, εννοείται χωρίς βάρη... μένεις με τους μυς που σου χάρισε η φύση

Μετά την προπόνηση...η ποσότητα της πρωτεΐνης ΚΑΙ του υδατάνθρακα ( υψηλού γλυκαιμικού δείκτη, πχ δεξτρόζη) που χρειάζεται κάποιος για να πετύχει σωστή αποκατάσταση, εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως: Ποιο άθλημα κάνει (πχ άλλες επιβαρύνσεις τα βάρη, άλλες το μπάσκετ)Το μέγεθος της μυϊκής καταστροφής (άμεσα συνυφασμένο με το προηγούμενο) κατά τη διάρκεια της προπόνησηςΠόσο βάρος έχει (μυϊκή μάζα κ % λίπος) Ποια ήταν η πρόσληψη πρωτεΐνης μέχρι την ώρα της άσκησης κ τι προβλέπει το επόμενο γεύμαΗ πρόσληψη του υδατάνθρακα ασφαλώς κ είναι απαραίτητη αφού θα αναπληρώσει τις πηγές ενέργειας (γλυκογόνο στους μύες). Προσωπικά, θα πρόσθετα και 2g κρεατίνης και 2g γλουταμίνης.

thanks nuntius... ☺

Το αποκτάς σχετικά εύκολα, αν σχεδιάσεις ένα πρόγραμμα με βάρη και βέβαια η διατροφή σου να καλύπτει την καταστροφή μυϊκού ιστού που προκαλείς με την άσκηση. Δεν ξέρω τι κιλά είσαι και τι ποσοστό λίπους έχεις, οπότε δύσκολο να προτείνω, αλλά μια καλή προσέγγιση είναι να ξεκινήσεις με ένα gainer προϊόν και μετά να περάσεις σε πιο καθαρή πρωτείνη. Ανάλογα με τον προσωπικό σου στόχο, μπορούν τα 2 προϊόντα να συνυπάρχουν στη διατροφή σου. Όλα αυτά εφόσον η διστροφή σου δεν καλύπτει την ποσότητα πρωτεΐνης που χρειάζεσαι. Επιλογές προϊόντων πολλές, εγώ προσωπικά εξαιρετικά ευχαριστημένος από τα ErgoGainer και ErgoWheyPro της ErgoNutrition (http://ergonutrition.eu)

Ενδιαφέρον topic, πολλές καλές πρωτεΐνες στην αγορά και βέβαια πολλές οι μούφες. Σαφώς από τις καλύτερες αν όχι η απόλυτα καλύτερη, η ErgoWheyIso- GOLD της ErgoNutrition. Άμα λέμε καθαρή πρωτεΐνη, τότε αυτή είναι μακράν η κορυφαία. 96% whey isolate και άγευστη, για όσους αντιλαμβάνονται τι σημαίνει αυτό. Απλά ψάξτε το και θα με θυμηθείτε.